五大栄養素

こんにちは!

随分と気温の高い日も増えてきましたね。

5月に入り、新年度の新しい環境にも慣れてきたでしょうか?

 

さてみなさんはマイトレに通われて、しっかり身体を動かすことを意識されてると思います。

少しずつ「体重減ったよ」「階段上りが息切れなくなったよ」といった嬉しいお声が聞こえてきています。

 

トレーニングを習慣化していく中で「体づくりの基本は食事から」と以前にお話ししましたが皆さんは

食事を意識して食べてみえますか?

 

私たちが口から食べる食事は胃腸で消化吸収されて、栄養素となりそれそれ体の中で色々な働きをします。

その栄養素は大きく以下の5つに分類され「五大栄養素」といいます。

 

① 糖質

カラダを動かすガソリンの役目でエネルギー源となり、肝臓や筋肉に蓄えられます。脳を動かす

ことのできる唯一の栄養素です。

(主に含まれている食品:ごはん、パン、うどん、じゃがいも、パスタ、砂糖などに多く含まれています)

 

② タンパク質

筋肉、血管、ホルモンなど体づくりの材料となるものです。飢餓状態ではエネルギー源として使われることもあります。

肉、魚、卵、豆腐・大豆製品、乳製品などに多く含まれています)

 

③ 脂質 

ゆっくりした運動時のみエネルギー源として使われ、体の組織を構成するのにも使われます。

植物油、バター、マヨネーズなどに多く含まれています)

 

④ ビタミン 

糖質や脂質などのガソリンがうまく燃えるためのエンジンオイルの役目をしたり、風邪予防や

疲労回復など体の調子を整えるのに役立ちます。

(野菜、果物などの多く含まれています)

 

⑤ミネラル 

骨や歯の材料となったり、タンパク質、脂質、炭水化物からエネルギーを作りだす時に働きを

助けるなどの体の調子を整える役目もします。

牛乳、乳製品、小魚、海藻などに多く含まれています)

 

 

 

 

どの栄養素が不足しても思うようにトレーニングの効果が上がらなかったり、怪我、体調不良

などの原因になってきます。

食事が偏らないようにバランスよく食べることを心がければ健康維持にもつながります。

食べるときに少し気にして食べるようにすると良いですね。

しっかり食べて体づくりにつなげましょう!

 

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いまがわ整骨院発祥 西尾市セミパーソナルトレーニングジム

CONDITIONING LABO MY TRAINING (マイトレ)

『理想のカラダは習慣化から』

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