美しい二の腕作り

皆さん、こんにちは。

今回は二の腕を引き締める自宅トレーニングについて話していきます。

 

夏場半袖を着ていて二の腕のたるみが気になるなんて経験はありませんか?

これは特に女性に多い悩み。

なぜ腕がたるんでしまうのか?それは日常で二の腕を使う機会が少ない事が原因です。

徐々に筋肉が衰えたるんでしまうんです…。

しかし!そんな悩みを解決する簡単トレーニングを紹介します!

 

今回鍛える筋肉は上腕三頭筋。主に肘を伸ばす動作で使われます。

 

★キックバック

①体を前傾させる

②体側で肘を固定

③脇を締め肘から先を伸ばし2秒ほどキープ

 

 

★リバースプッシュアップ

①台やイスなどに手を置く

②肘を曲げ床にお尻を近づける

③肘を伸ばしスタートに戻る

 

00:03

 

★フレンチプレス

①肘を頭の横に固定

②息を吐きながら肘を伸ばす

③①に戻る

 

 

※重りの代用としてペットボトルや重いカバンなどもOK

夏に備えて冬の内から取り組もう!次の夏は自信をもって半袖が着れるようになるでしょう!