トレーニング種別

 

トレーニングには自分の体重をウェイトにするものやマシーン、バーベル、ダンベルなどを使うトレーニング方法があります。

今回は、そのメリット、デメリットなどを紹介していきます。

 

①自重トレーニング

先ほども少し紹介しましたが文字通り自分の体重をウェイトとしてトレーニングを行う方法。

 

メリット

器具が不要なので何処でもトレーニングができる。

身体の使い方、コントロールが向上する。

 

デメリット

自身の体重がウェイトになるので負荷の調節が出来ない。

オールアウトが難しい。

②マシーントレーニング

機械に重りをセットし、トレーニングを行う方法。

 

メリット

動かす軌道があらかじめ決まっているので初心者でも扱いやすい。

また、狙った部位を意識しやすくフリーウェイトよりも怪我に繋がりにくい。

 

デメリット

動きが単純な為、身体の使い方やコントロールは向上しにくい。

 

③バーベルトレーニング

バーベル単体、またはプレートをセットする事でウエイトの調節が可能。

メリット

高重量が扱える。

両手で扱うので動きが安定しやすい。

 

デメリット

ダンベルに比べ可動域が狭い。

筋肉の左右差が起こりやすい。

 

④ダンベルトレーニング

両手に一つ一つ重りを持って行うトレーニング。

 

メリット

制限が無いので動きを作りやすい。

可動域を広くとれる。

 

デメリット

バーベルに比べ高重量が扱えない。

左右片手で重りを保持するので安定しにくい。

以上

 

各トレーニング種別にはメリット、デメリットが存在します。

まずは自分に合ったトレーニング方法から始め、徐々にレベルアップしていく事をオススメします。

 

 

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いまがわ整骨院発祥 西尾市セミパーソナルトレーニングジム

CONDITIONING LABO MY TRAINING (マイトレ) 『理想のカラダは習慣化から』

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