スプリットルーティン【分割法】

 

分割方とは?

分割方とは全身を一度にトレーニングするのではなく、胸や背中、脚など部位を

分けて行うトレーニング方法です。

筋肉痛の時はトレーニングをしない方が良いですか?とよく質問を受けます。

その場合筋肉痛がきてない部位をトレーニングしましょう。

 

1度に全身のトレーニングを行ってしまうとトレーニング時間が長くなり集中力の低下や筋肉の分解が進んでしまいます。

また疲労の蓄積によりトレーニングの質が落ちる、怪我に繋がるなどのデメリットもあります。

分割方を取り入れる事で時短になり日常に組み込みやすくなります。

トレーニング時間が長くなってしまいやる気が起きず中々継続できない方も継続に繋げられるかもしれませんね。

トレーニング頻度としてトレーニング初心者の方は最低週2~3回トレーニングを行うのが理想的です。

 

 

★分割例(初心者向け)

月 OFF

火 上半身(腕立てや懸垂など)

水 OFF

木 下半身(スクワット、カーフレイズなど)

金 OFF

土 上半身&下半身(上記の組み合わせなど)

日 OFF

 

トレーニング中級者や上級者になってくると更に細かく分割トレーニングをする方もいらっしゃいます。

まずは、自身がしっかり継続できる頻度で行おう!

 

□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■

いまがわ整骨院発祥 西尾市セミパーソナルトレーニングジム

CONDITIONING LABO MY TRAINING (マイトレ)

『理想のカラダは習慣化から』

【住所】

〒444-0423

愛知県西尾市一色町一色中屋敷106-1

【営業時間】平日 9:00~12:00,16:00~21:00(定休日:水曜)

土日祝 9:00~12:00,13:00~18:00

【TEL】 0563-65-4110

西尾市初!セミパーソナルトレーニングジム!

質の良いトレーニングが低価格で受けられるのはマイトレだけ!

体験セミパーソナルトレーニング(45分)現在無料体験実施中!

□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■