トレーニング3原理5原則とは?

皆さんはトレーニング効果を引き出すにあたって原理・原則が存在するのを

ご存じでしょうか?

トレーニング、食事どちらもきちんと行っているのに中々効果が出ない。

そんな悩みはありませんか?

もしかしたら何かが欠けているかもしれません。

 

トレーニングの3原理5原則とは?

 

3原理

 

  • 特異性の原理

トレーニングはやり方によって効果が変わります。

筋肥大、筋持久力、筋力UPなど

自身の目的に合わせたトレーニング方法を実施しましょう。

 

  • 可逆性の原理

トレーニングによって培った筋肉や体力もトレーニングをやめて

しまうと元に戻ってしまいます。

維持又は向上させるにはトレーニングの継続が必要となります。

 

  • 過負荷の原理

身体は刺激になれてしまうので常に負荷を高める意識をしましょう。

日常よりも負荷を与えなければトレーニング効果は表れにくいです。

 

 

5原則

 

  • 全面性の原則

全身をバランス良く鍛える事が大切です。

偏ったトレーニングでは身体のバランスが崩れ、痛みや怪我に繋がる場合があります。

 

  • 個別性の原則

人によって運動レベルは違います。

年齢や運動習慣、体力などを考慮し個人個人にあったトレーニングを行う事で効率良く鍛える事が出来ます。

 

  • 漸進性の原則

トレーニング負荷を徐々に上げていく必要があります。

刺激に慣れてしまわないよう少しずつ負荷を上げる事を意識しましょう。

 

  • 継続性の原則

トレーニング効果を得るためには継続が必要となってきます。

頻度が少なすぎると効果を得る事は難しいでしょう。

 

  • 意識性の原則

トレーニングを行う際の意識によって効果が変わります。

トレーニング目的や使っている筋肉を意識しながら取り組みましょう。

 

自身のトレーニングに当てはまるものはありましたか?

今一度見直してみて下さい。

 

 

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いまがわ整骨院発祥 西尾市セミパーソナルトレーニングジム

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