みなさん、こんにちは！
今日は、ダイエットしながら筋肉量を増やしたい方むけに、参考になればと思います(^▽^)/
運動や筋トレを行うことは重要ですが、それだけでは十分ではありません。
食事内容や栄養バランスが適切でない場合、体は望む結果を得ることが難しくなります。
たとえば、タンパク質不足や過剰なカロリー摂取、栄養素のバランスの乱れが原因であることがあります。
また、基礎代謝の向上には筋肉量の増加が重要です。適切な栄養摂取と効果的なトレーニングプランを組み合わせることで、理想の体づくりに近づくことができます。
【摂取カロリーが足りず、さらにタンパク質も不足している場合、身体は以下のような状態になります】
🧠 1. 筋肉が分解されやすくなる（筋肉量が減る）
エネルギーが足りない状態が続くと、身体は筋肉を分解してエネルギー源にしようとします。これは「カタボリック状態」と呼ばれ、筋肉量がどんどん減ってしまうため、トレーニングしても筋肉が増えないどころか減っていく可能性があります。
🔥 2. 基礎代謝が低下する
筋肉は「代謝のエンジン」のような役割を果たしています。筋肉が減ると基礎代謝（何もしなくても消費するエネルギー量）も下がり、太りやすく痩せにくい体質になります。
😵💫 3. 疲れやすい・回復が遅い
エネルギーとタンパク質の不足により、筋肉や内臓、血液、免疫系の回復も遅くなり、疲れが抜けずに体調を崩しやすくなります。
🚫 4. ホルモンバランスが乱れる
特に女性は極端なカロリー不足・タンパク質不足で月経不順になったり、男性も**テストステロン（筋肉合成を助けるホルモン）**が減少して筋肥大が進まなくなることがあります。
✅ まとめ
「食べなければ痩せる」は短期的には正しく見えるかもしれませんが、筋肉をつけて引き締まった体を目指すには、しっかり食べて、必要なタンパク質とカロリーを確保することが超重要です。
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