皆さんこんにちは！！！

「くしゃみをするとヒヤッとする」「お腹に力を入れているのに、なんだか安定しない」「姿勢が崩れやすい」――そんなお悩みはありませんか？

実は、こうした身体の悩みと関係しているのが、骨盤の底にある**「骨盤底筋群」**です。

名前は聞いたことがあっても、「どこにあるの？」「鍛えればいいの？」という方も多いはず。今回は、骨盤底筋群の役割をわかりやすく解説します。

①「骨盤底筋群」とは？

骨盤底筋群とは、その名前の通り、骨盤の底にある複数の筋肉の集まりです。

骨盤の底でハンモックのように広がり、膀胱や腸などの内臓を下から支えています。

また、骨盤底筋群は、お腹の奥にある腹横筋・横隔膜・多裂筋などと協力して、身体の中心を安定させる「コア」の一部として働きます。

たとえば、息を吐いたり、重いものを持ったり、立ち上がったりするときにも、身体がグラグラしないように働いています。

つまり、骨盤底筋群は「尿もれ対策だけの筋肉」ではなく、姿勢や動作を支える大切な筋肉なのです。

②骨盤底筋群がうまく働かないとどうなる？

骨盤底筋群の働きが弱くなったり、タイミングよく収縮できなくなったりすると、尿もれにつながったり、骨盤まわりの安定感が低下したりすることがあります。

さらに、腹筋などに力を入れているのに身体が安定しにくい、運動すると腰まわりが疲れやすい、と感じるケースもあります。

一方で、「骨盤底筋は強くすればするほど良い」というわけではありません。

骨盤底筋群が必要以上に緊張していると、骨盤周辺の違和感や痛み、排尿しにくさなどにつながる場合があります。

大切なのは、「締める力」だけではなく、「ゆるめる力」も身につけること。

呼吸に合わせて身体の中心を安定させたり、必要なときに力を入れたり抜いたりできることが重要です。

そこで役立つのがピラティスです。

ピラティスでは、呼吸や姿勢、骨盤の位置を意識しながら身体を動かすことで、骨盤底筋群を含めたコアの働きを整えていきます。

また、パーソナルなら一人ひとりの身体の状態に合わせて動きを確認でき、セミパーソナルならトレーナーのサポートを受けながら運動を続けることができます。

「姿勢を整えたい」「身体の土台から変えたい」「ダイエットだけでなく、動きやすい身体もつくりたい」

そんな方は、体重や見た目だけではなく、身体の内側から支える力にも目を向けてみましょう。

当店舗はセミパーソナルトレーニングジム「MY TRAINING（マイトレーニング）」目的に応じてレッスンを選択することができます。

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