こんにちは！

いつの間にか梅雨があけて、暑い日が続きますね！

私は一日中、野外にいることも多く暑さにはめちゃくちゃ強いですがみなさんはどうですか？

暑くて体の水分が失われ脱水状態になったり、室内外の急激な温度変化、暑さにより寝不足などになり体調不良や食欲不振などの症状が出てきたりもしますね。いわゆる夏バテという症状です。

これは食事も影響する場合があります。暑いからといってさっぱりとしたそうめんなどの麺類のみの食事になったりアイスクリームやジュースなどを多く摂取してお腹が膨れてしまって偏った食事内容になったり、食事量も極端に減ってしまう方もいます。

こうしたことが栄養不足に繋がり、特に蛋白質やビタミン類などが不足することが多くあります。

蛋白質は筋肉を作るもとになりますし、ビタミン類はエネルギーの代謝を助ける働きがあります。

特にそうめんなどの麺類の主食のみにならないよう肉や魚などの蛋白質と野菜も摂取するよう心がけましょう！

 

他、夏バテ予防の栄養素はいくつかありますがクエン酸・ビタミンCなどおすすめです。

クエン酸はレモン、梅干し、お酢などに含まれ、唾液や胃液の分泌を促進して食欲増進い繋がります。

ビタミンCは赤ピーマン、黄ピーマン、ブロッコリー、キウイフルーツ、イチゴなどに多く含まれ、疲労回復効果や抗酸化作用、免疫力を高める効果がありコラーゲン合成にも欠かせません。

クエン酸やビタミンCを多く含むものの摂取して夏バテ知らずの体に！

まずは食事から栄養をしっかり摂取することを心がけましょう！

 

そうはいっても食事のみではなかなか不足しがちになってしまう方もみえると思います。

MY TRAININGではEAA（必須アミノ酸9種）とクエン酸・ビタミンC・カフェインを含んだDr.EAAや蛋白質を1本で20ｇ摂取できるBLUE DRAGONもご用意してますので普段の食事が不足がちな方は食事と合わせて試して摂取していただくのも良いかもしれませんね。

 

 

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いまがわ整骨院発祥　西尾市セミパーソナルトレーニングジム

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