皆さん、こんにちは！

今回は「ダイエット中におすすめのアイス」についてお伝えします。

痩せたいと思われていてもなかなか体重が減らない、体脂肪が減らないと悩んでいませんか？

そう言われている方の中で「よくアイス食べちゃうんですよね～」「アイスなかなかやめられない」と言われることがよくあります。

少し涼しくなってきましたが、まだまだアイスを食べる機会がある方はいるのではないでしょうか？

せっかく痩せようとトレーニングしたり、食事に気をつけていてもおやつでアイスを食べてしまうとカロリーの摂り過ぎに繋がってしまいやすいです。

アイスには植物油脂や砂糖が多く使用されて脂肪や糖質が比較的多いので注意が必要です。

アイスをやめられれば一番良いですが、アイス大好きな方はなかなかやめるのが難しいですよね。

どうしてもやめられない時はどんなアイスを選べばよいのか少し説明していきます。

★ダイエットにオススメのアイス

アイスにはいろいろな種類があり「氷菓」「ラクトアイス」「アイスミルク」「アイスクリーム」と乳脂肪分の割合によって分かれていて糖質や脂肪の量が異なります。

オススメなのものは「氷菓」と分類されるものです。

乳成分が乳固形分が3.0％以下なので他のアイスと比べるとカロリーは低めで脂肪も低いです。

シャーベットやアイスキャンディ、ジェラート、かき氷などが該当します。

具体的なものだとガリガリ君、アイスボックス、アイスの実のカロリーはこのように低めなのでオススメです。

 

ガリガリ君　ソーダ　　　　　　　　64kca

ガリガリ君　梨　　　　　　　　　　62kca

アイスボックス　巨砲　　　　　　　48kcal

アイスボックス　グレープフルーツ　15kcal

あずきバー　　　　　　　　　　　　112 kcal

 

氷菓でも練乳が加わったり、クリーム、あずきが加わったものなどはカロリーが高めになりますので注意しましょう。

かき氷もシロップだけにするなどシンプルなものがベストです。

 

今はダイエット向けに低カロリーや低糖質アイスクリームも出ています。

糖質が少ないと血糖値が急に上昇することを防ぐので体に脂肪がつきにくくなります。

 

そしていくら低カロリー、低脂肪、低糖質といったアイスでも食べ過ぎは注意です。

アイスを食べると体温が下がります。食べ過ぎは身体を冷やして血流も悪くなり代謝も低下して痩せにくくなりやすいので気をつけましょう。

 

食べるタイミングとしては空腹時に食べると血糖が急に上昇するので、空腹時は避けましょう。

また、寝る前も注意です。

寝る前に食べると胃腸が休まらず、睡眠の質が低下します。

脂肪を燃焼させるホルモンの分泌量も減ってしまい太りやすくなります。

食べるならエネルギー消費量の多い日中のおやつの時間の方がオススメです。

 

また、選ぶアイスによってカロリーなども大きく違います。

先ほどは「氷菓」について例をあげましたが他のも見てみましょう。

たとえば

ハーゲンダッツバニラ　244 kcal

チョコモナカジャンボ　302kcal

バニラソフト　　　　　192 kcal

雪見だいふく　　　　　　82 kcal

とアイスによって結構違っています。

購入する前に栄養表示を見て比べてみるのもいいですね。

 

食べたい時に食べたいだけ食べていてはいつまでたっても痩せません。

小さめな物を選んだり、量を減らしたり、食べる回数を減らしたり、カロリー表示を気をつけてみましょう！

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