みなさん、こんにちは！

「エネルギー不足による停滞を避ける」 にはお米をぬかないで！！

ダイエット中・運動で1日300kcal消費する女性向けに（マイトレ会員様が１セッションで燃やせるカロリー）
“お米しっかりメニュー（1日1,300〜1,450kcal）”をコンビニで買えるもので考えてみました。

🍚🌞 【朝食】お米でスイッチON（400〜450 kcal）
✔ メニュー

鮭おにぎり ×2個：360〜400 kcal

具だくさん味噌汁：70〜100 kcal

▶ 合計

430〜500 kcal
P：15g
C：75〜85g

▶ ポイント

朝にしっかり炭水化物を入れると 交感神経が活性化 → 代謝がスタート

運動する女性は、エネルギー不足だと脂肪が燃えづらくなるため 朝こそご飯が大事

🍚🍱 【昼食】ご飯しっかり＋高タンパク（500〜600 kcal）
✔ メニュー

サバの塩焼き弁当 or 魚系幕の内（ご飯量しっかり）
→ 450〜520 kcal

野菜スープ（オプション）：40〜60 kcal

▶ 合計

490〜580 kcal
P：25〜30g
C：70〜90g

▶ ポイント

ご飯を食べる→筋肉のタンパク質が守られ、運動のパフォーマンスUP

特に午後に身体を動かす日なら、ご飯は必須

魚は脂肪燃焼に関わるEPA・DHAが豊富 → ダイエットに相性◎

🍚🌙 【夕食】お米を少量入れて満足感UP（350〜450 kcal）
✔ メニュー

蒸し鶏サラダ：180〜230 kcal

雑穀ご飯のおにぎり小（1個）：150〜180 kcal

味噌汁 or 春雨スープ：40〜60 kcal

▶ 合計

370〜430 kcal
P：25〜30g
C：30〜45g

▶ ポイント

夜にも少しご飯を入れることで 夜食欲を抑えてリバウンド対策に◎

炭水化物をゼロにすると眠りが浅くなるので、少量入れるほうが代謝にプラス

📊 【1日の総まとめ】（お米しっかり食べる版）
項目 数値
総摂取カロリー 1,350〜1,450 kcal
運動消費 −300 kcal
実質の赤字 600〜700 kcal
タンパク質 80〜95g
炭水化物 190〜220g（しっかり）
脂質 30〜40g

★糖質不足は消費カロリーが抑えられてしまって燃えにくい代謝しづらい身体になる＝痩せにくくなる

✔ ① お米は「体内のガソリン」

→ 炭水化物をしっかり入れることで、脂肪が効率よく燃える

✔ ② エネルギー不足になると「省エネモード」に

→ 身体が脂肪を溜め込みやすくなる
→ お米を適量食べたほうが 代謝が落ちない

✔ ③ 糖質カットで筋肉が落ちるのを防ぐ

→ トレーニングしている女性には必須
→ お米で筋肉を守る＝基礎代謝キープ

✔ ④ お米は脂質がほぼゼロで太りにくい

パン・麺より脂質が少なく、腹持ちが良いのでダイエットの味方！！

マイトレで身体を動かすプラスで、食べ物も気を付けて痩せやすい身体をゲットしたら怖いものなし！！

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