みなさん、こんにちは！

前回の投稿の続編です！！
じゃあ、増えたものをもどすには？！

年明けは
👉 「いきなり頑張る」より「整える」ことが最優先です。

年明けにやるべき◯◯とは？

① 体内リズムを戻す
② 低〜中強度の全身運動
③ 呼吸と姿勢のリセット

この3つがそろうと、体は自然に戻り始めます。

① 体内リズムを戻す（最優先）

起床・就寝時間を固定

朝に光を浴びる

食事時間を3食ほぼ同じにする

👉 これだけで
自律神経・ホルモン・食欲が安定しやすくなります。

② 低〜中強度の全身運動

おすすめは

ウォーキング

バイク・ローイング

マシンピラティス

セミパーソナルでの全身サーキット（RPE5〜6）

ポイントは
❌「追い込まない」
⭕「汗ばむくらいで止める」

👉 脂肪燃焼スイッチと代謝が“再起動”されます。

③ 呼吸と姿勢のリセット

年末年始は

座りっぱなし

スマホ・テレビ時間増加

猫背・浅い呼吸

になりがち。

胸郭を動かす

横隔膜を使う

骨盤・背骨を整える

👉 ピラティスや運動療法的アプローチが最適です。

正月明けに「急な運動」はNGな理由
① 自律神経がまだ整っていない

年末年始で体は
**回復モード（副交感神経優位）**になっています。

ここで

HIIT

全力筋トレ

長時間ランニング

を入れると
👉 疲労が抜けない・食欲が暴走しやすい

② 筋・関節・腱が「鈍っている」

数日〜1週間動かないだけで

筋出力低下

関節可動域低下

腱・筋膜の滑走性低下

が起こります。

👉 急に負荷をかけると
腰痛・膝痛・肩痛・肉離れのリスク増

③ 頑張りすぎると「リバウンドしやすい」
ありがちな流れにならないように、「燃やす」よりも「整える」！！
という気持ちでいきましょう！！

マイトレーニングは１セッション４５分です！
無酸素運動と有酸素運動の両方ができるマイトレーニングはＨＩＩＴトレーニングが可能！！
４５分頑張ったあとも日常生活で燃えやすい身体が➡ 3〜24時間続くこともあるのです！！

運動が苦手な方も大丈夫！！
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ダイエットしたい女性の方だけでなく、スポーツジムで継続できなかった方、日頃運動不足で体力をつけたい方、肩こり・腰痛改善したい方、もちろん男性の方も一度是非マイトレーニングのセミパーソナルトレーニング体験してみてください(^^♪
思い立った時に行動することこそがトレーニング・ダイエットをはじめる一歩です！

スタッフ一同お待ちしております。
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