みなさんこんにちは！！！　雨が降り続いていますが、車など移動する際は足元気を付けてくださいね🚗

さて、今回は運動が習慣化してきた方にあるあるなお悩みをテーマにブログにしてみました！

「週に何回も運動しているのに、体重が減らない…」
「以前より運動しているのに、ダイエットが進まない…」

そんな経験はありませんか？

実は、運動習慣が身についたからといって、必ずしも体重が落ち続けるとは限りません。

運動による消費カロリーだけでなく、食事量や睡眠、そして運動以外の日常活動量も関係しています。
研究でも、運動によるエネルギー消費を、無意識の食事量増加や日常活動量の低下などが補ってしまう「代償」が報告されています。

①「運動習慣がついた身体が痩せない」原因とは？

代表的なのが、運動した安心感による日常活動量の低下です。

例えば、
・トレーニング後は疲れてソファで長時間座る
・「今日は運動したから」と階段ではなくエレベーターを使う
・休日はほとんど歩かず家で過ごす
・運動後に「頑張ったから」と食事や間食が増える

このような小さな積み重ねが、1日の消費エネルギーに影響します。

つまり「運動している＝1日中活動的」ではありません。

WHOも、運動だけでなく、歩行・家事・通勤などを含めた日常の身体活動を増やし、座りっぱなしの時間を減らすことを推奨しています。

②「運動習慣がついた身体」で見直したい動き

注意したいのは、長時間同じ姿勢でいることと、身体の一部だけに負担をかける動きです。

例えば、座りっぱなし、猫背のままスマホを見る、立つときに毎回同じ脚に体重をかける、歩く量が少ないといった習慣です。

これらは「やってはいけない運動」という意味ではありません。しかし、運動だけ頑張って日常生活でほとんど動かない状態では、ダイエット効率を高めにくくなります。

③「今の身体」を変えるために必要なこと

ポイントは、運動＋日常活動＋身体の動かしやすさです。

まずは、1時間に一度立つ、近い距離は歩く、階段を使うなど、普段の活動量を少しずつ増やしましょう。

さらに、股関節・胸椎・足首などの動きをストレッチやピラティスで整え、スクワット、ヒンジ、ランジなど全身を使う運動を取り入れるのもおすすめです。

WHOでは成人に週150～300分の中強度有酸素運動と、週2日以上の筋力トレーニングが推奨されています。

「運動しているのに痩せない」と感じたら、運動量を増やす前に、1日の過ごし方そのものを見直してみましょう。

パーソナルやセミパーソナルでは、一人ひとりの身体の動きや生活習慣を確認しながら、トレーニングやピラティスを組み合わせることができます。

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