皆さんこんにちは！９月もまもなく中旬に差し掛かろうとしています。
お月見シーズンで美味しい食べ物も期間限定で販売されている魅力的な季節ですね。

さて、今回は美味しいものを探しに行くとき、運動をするとき、家の中を移動するとき、絶対的に皆さん足で歩くと思います。
その歩く重心の大切さについてまとめてみたので是非見てみてください。

「立っていると、いつも足の外側に体重がかかる」「靴の外側ばかりが減る」そんな経験はありませんか？

実は、足の裏にどのように体重がかかっているかは、姿勢や歩き方、トレーニングの動きにも関係します。今回は「外側重心」をテーマに、正しい重心についてわかりやすく解説します。

①「正しい重心」とは？

「正しい重心」と聞くと、足の裏の真ん中に体重を乗せることをイメージするかもしれません。

しかし、実際には一点に体重を集めるのではなく、足裏全体でバランスよく身体を支えることが大切です。

特に、かかと・親指の付け根・小指の付け根の3点で足を支える「トライポッドフット」がポイント。

足裏には身体の傾きや床の情報を感じ取る役割もあり、そこから得た情報を使って身体はバランスを調整しています。

②「外側重心」の原因は？

外側重心になる原因は一つではありません。

例えば、足首の動きが硬い、足裏の筋肉がうまく使えていない、股関節の動きが少ない、過去のケガや痛みをかばっているなど、さまざまな要因が考えられます。

また、長時間の座り姿勢や運動不足など、日常生活の習慣が身体の使い方に影響することもあります。

大切なのは「外側に乗っているから、無理に内側へ体重を移せばいい」と考えないこと。身体全体の動きを確認することが重要です。

③「重心」と運動は関係する？

もちろん関係します。

歩く、階段を上る、しゃがむ、走るといった動作では、足裏から地面の情報を受け取りながら、足首・膝・股関節・体幹が連動して身体を安定させています。

そのため、トレーニングでは足裏だけでなく、足首・ふくらはぎ・お尻・体幹などを一緒に鍛えることがポイントです。

実際に、足の裏にある「足部内在筋」を鍛えることで、足の機能やバランス能力の改善が期待できるという研究もあります。

さらに、バランストレーニングは身体の揺れを小さくし、姿勢をコントロールする能力の向上にもつながります。

そして、身体づくりは運動だけではありません。食事・睡眠・日常の活動量なども含めて、無理なく続けられる生活習慣を作ることが大切です。

「ダイエットのために運動を始めたい」「姿勢を整えたい」「歩きやすい身体を作りたい」という方も、まずは自分の身体の使い方を知ることから始めてみましょう。

「外側重心かも？」と思ったら、まずは自分の足元からチェックしてみませんか？

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