「肩こりがつらい…」「猫背が気になる…」「トレーニングしているのに肩が痛い…」そんなお悩みはありませんか？

もしかすると、それは**前鋸筋（ぜんきょきん）**の働きが弱っているせいかもしれません。

前鋸筋は肩甲骨の動きや姿勢維持に関わる重要な筋肉で、鍛えることで肩こり改善・姿勢矯正・ダイエット効果が期待できます。特に、パーソナルやセミパーソナルのトレーニング、ピラティスで適切に鍛えることで、より効果的に体を変えることが可能です。

今回は、前鋸筋の役割や、うまく働かないとどうなるのかを分かりやすく解説します！

① 前鋸筋の必要性とは？
前鋸筋は、肩甲骨の内側から肋骨につながる筋肉で、次のような働きをします。

✔ 肩甲骨を安定させる → 猫背を防ぎ、美しい姿勢をキープ
✔ 肩や腕のスムーズな動きをサポート → トレーニングや日常動作が楽になる
✔ 肩こり・首こりを軽減 → 無駄な力みをなくし、体の負担を軽減

例えば、腕を前に押し出す動作（ボクシングのパンチなど）や、肩をスムーズに回す動きでは、前鋸筋がしっかり働くことが重要です。

また、ピラティスやトレーニングで前鋸筋を意識的に鍛えることで、姿勢が整い、代謝アップにもつながるため、ダイエット効果も期待できます。

② 前鋸筋がうまく働かないとどうなるか？
前鋸筋が弱い、または機能しにくくなると、体にさまざまな不調が起こります。

1. 猫背＆巻き肩になりやすい
前鋸筋が働かないと、肩甲骨が外に開きすぎて猫背や巻き肩の原因に。姿勢が悪くなると、肩こりや腰痛のリスクも上がります。

2. 肩こり・首こりの悪化
前鋸筋が弱いと、肩や首の筋肉が過剰に緊張し、肩こりや首こりが慢性化しやすくなります。

3. 肩や腕の可動域が狭くなる
肩甲骨の動きが悪くなると、腕をスムーズに動かしにくくなり、トレーニング時のパフォーマンス低下やケガの原因になります。

前鋸筋を鍛えるには？おすすめのトレーニング法
前鋸筋をしっかり鍛えるには、パーソナルトレーニングやセミパーソナルレッスン、ピラティスが効果的です。特に、肩甲骨を意識したエクササイズを取り入れることで、姿勢改善やダイエットにもつながります。

おすすめエクササイズ
✔ プランクで肩甲骨を前に押し出す動作
→ 肩をすくめずに、肩甲骨を前方に押し出すように意識

✔ 壁押しや腕立て伏せのバリエーション
→ 壁に手をつき、肩甲骨を動かす感覚をつかむトレーニング

✔ ピラティスの「プッシュスルーバー」や「ロールダウン」
→ ピラティスでは、肩甲骨の安定性を高めるエクササイズが豊富

特にピラティスは、インナーマッスルを鍛えながら前鋸筋を強化するのに最適なメソッドです。ダイエット目的の方にもおすすめです！

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