「最近、足の小指のあたりがズキズキ痛む」
「運動中に足をひねってから違和感が続いている…」

そんな症状がある方、もしかしたら**“ジョーンズ骨折”**かもしれません。
スポーツやダイエット目的のトレーニングをする方にとって、見落としがちなリスクのひとつです。

今回は、ジョーンズ骨折の原因から禁忌動作、リハビリに役立つエビデンスベースの運動・ストレッチまでを、パーソナルトレーナー目線でわかりやすく解説します。

■ ジョーンズ骨折とは？原因はこんな日常動作に…
ジョーンズ骨折とは、足の第5中足骨（小指側）の基部に起こる骨折で、特に繰り返しの負荷や捻挫が原因となります。

▼ 具体的な原因・習慣としては…
ランニングやジャンプを繰り返すスポーツ（バスケ・サッカー・陸上など）

足首を内側にひねる癖や、外側重心の立ち方

硬い靴やクッション性の低いシューズでの運動

ダイエット目的の急激な運動増加による疲労骨折

片足に重心が偏る姿勢（立ち仕事・ヒールなど）

特に、筋力が不足している初心者の方や、ピラティスなどでバランス力を養う前の段階では、足部の安定性が低く、知らずに負担をかけてしまうケースも多いです。

■ ジョーンズ骨折中のNG動作とは？
治癒が遅れやすく、再発リスクも高いジョーンズ骨折では、一定期間の安静と正しい動きの制限が欠かせません。

▼ 禁忌とされる動き
ジャンプ動作・ランニング・ステップ運動

足を内側にひねる動き（内反動作）

ヒールや不安定なサンダルなどでの歩行

足部への荷重トレーニング（スクワット・ランジなど）

これらの動作は、骨折部位に過度なストレスをかけてしまうため、炎症や痛みの悪化につながります。

■ 改善・回復を促す運動やストレッチとは？
完全に治癒するまでは医師の診断・指導に従うのが最優先ですが、段階的にできるアプローチとして、以下が推奨されます。

✅ 足部の回復を助けるリハビリ例
足指グーパー運動：筋肉のポンプ作用で血流を促進

タオルギャザー：足底筋群を鍛え、荷重の準備を

ふくらはぎのストレッチ：アキレス腱・足関節の柔軟性UP

ヒップリフト・体幹トレーニング（負荷が足にかからない）：全身の安定性を保つ

ピラティスでは、足に負担をかけずに体幹や姿勢を整えるエクササイズが多く、ジョーンズ骨折後のリハビリや運動習慣の再構築にぴったりです。

■ パーソナル・セミパーソナルで安全に再スタート
ジョーンズ骨折を経験した方や、足の痛みに不安を感じる方には、専門トレーナーが個別対応できるパーソナルトレーニングがおすすめです。

また、「運動したいけど怖い…」「でも一人じゃ不安」という方には、セミパーソナルセッションでの安心サポートもご用意しています。

ダイエットや体力づくりを目的とした運動こそ、痛みなく・安全に続けられる環境づくりが成功のカギです。

当店舗はセミパーソナルトレーニングジム「MY TRAINING（マイトレーニング）」
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目的に応じてレッスンを選択することができます。

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正しいトレーニングの方法、ダイエットの食事方法だったり、ダイエットの悩みなどセミパーソナルトレーニングジムマイトレなら経験豊富なスタッフからアドバイスさせていただくことが可能です！
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