こんにちは！
今回は、なってからでは遅すぎる夏の体調管理対策についてです。

まずは、自分の体調のSOSに敏感になって不調に早く気づいてあげましょう！！

▼夏バテ・熱中症の初期症状には、こんなサインがあります
倦怠感（なんとなくだるい）

食欲低下（朝食を抜きがち）

微熱、頭痛、めまい

汗が止まらない or まったく出ない

筋肉のけいれん・脱力感

これらは、体温調整機能や水分バランスが崩れてきているサインです。

▼対策①：こまめな水分＆塩分補給
→ 喉が渇く前に、1日1.5〜2リットルの水分を目安に。
→ 汗をかいたあとは、塩分（ナトリウム）も意識して補給を。

▼対策②：冷房の使い方を見直す
→ 室温は**25〜28℃、湿度は50〜60％**が目安。
→ 冷房の効いた部屋と外気温の差が激しいと、自律神経が乱れます。

▼対策③：運動と休息のバランスを整える
→ ピラティスなどゆったりとした全身運動で体温調節機能を高める
→ 睡眠時間は6〜7時間を確保

日頃から対策をして、自分の身体に無理させることなく、暑い夏も元気に過ごしましょう！！

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