みなさん、こんにちは！
夏も終わりに近づいてきましたが、まだまだ暑いですので、熱中症に気を付けて、睡眠・栄養をしっかりとっていきましょう(^▽^)/
今回はあまり聞きなれない「前鋸筋」という筋肉について解説していきます！

① 前鋸筋の必要性とは？

前鋸筋は肋骨から肩甲骨にかけてついている筋肉で、肩甲骨を前方に引き出す働きを持っています。例えば、パンチを繰り出すときや、腕を伸ばして何かを押すときに大活躍する筋肉です。
しかし前鋸筋の役割はそれだけではありません。肩甲骨の安定を保つことで、首や肩の余計な緊張を防ぎ、正しい姿勢をキープするサポートをしてくれるのです。つまり、デスクワークでの肩こり改善や、猫背矯正のためには欠かせない存在といえます。

また、ピラティスでは「体幹の安定」を重視しますが、前鋸筋が働くことで胸郭や肩周りの動きがスムーズになり、コアの力をより効果的に発揮できるようになります。ダイエットを目的としたトレーニングでも、全身をバランスよく動かすためには、この前鋸筋がスイッチのような役割を担っているのです。

② 前鋸筋がうまく働かないとどうなるか？

もし前鋸筋が弱かったり、うまく働かなかったりすると、肩甲骨は正しい位置に収まりません。その結果、以下のような不調が起こりやすくなります。

肩こりや首こりの慢性化
　肩甲骨を安定させる筋肉が働かない分、僧帽筋など他の筋肉に負担がかかり、ガチガチに硬くなってしまいます。

猫背や巻き肩の悪化
　デスクワークで背中が丸まる姿勢を続けると、前鋸筋が使われにくくなり、どんどん姿勢が崩れていきます。

呼吸が浅くなる
　胸郭の動きが制限されるため、深い呼吸ができず、疲労感が抜けにくい状態になりやすいのです。

こうした状態は、見た目にも大きな影響を与えます。猫背で胸が閉じていると代謝が下がり、ダイエット効果も半減…。つまり「前鋸筋が働かない＝痩せにくい身体」につながるのです。

そのため、当スタジオではパーソナルやセミパーソナルのピラティスセッションを通じて、前鋸筋を効果的に活性化させるトレーニングを取り入れています。姿勢改善やダイエットを成功させたい方は、この“隠れた重要筋肉”に注目することで、より短期間で変化を実感できるでしょう。

👉 まとめると、前鋸筋は姿勢・呼吸・ダイエットすべてに関わる「健康と美の要」です。見た目は地味な筋肉ですが、前鋸筋を味方につければ、肩こりや猫背を解消し、理想のボディラインに近づけます。

当ジム、マイトレーニングでは、ダイエットしたい女性の方だけでなく、スポーツジムで継続できなかった方、日頃運動不足で体力をつけたい方、肩こり・腰痛改善したい方、もちろん男性の方も一度是非マイトレーニングのセミパーソナルトレーニング・パーソナルマシンピラティスを体験してみてください(^^♪
思い立った時に行動することこそがトレーニング・ダイエットをはじめる一歩です！

スタッフ一同お待ちしております。
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