歩くと足の甲の内側がズキッと痛む。ジャンプやランニングで悪化する。
そんな症状がある方は「舟状骨疲労骨折（足部）」の可能性があります。特にダイエット目的でランニングを増やした方や、部活動・スポーツを続けている方に多く見られます。

① 舟状骨疲労骨折の原因とは？

舟状骨は土踏まず（内側アーチ）を支える要となる骨です。この骨に繰り返し衝撃やねじれが加わることで疲労骨折が起きやすくなります。
以下のような習慣が原因になりやすいです。

・ランニング量が急に増えた
・つま先重心で走るクセ
・扁平足、またはアーチが崩れている
・足首が硬い or 反対に過剰に柔らかい
・体幹や股関節が弱く、着地の衝撃が足に集中している

つまり、足だけでなく「全身の使い方の癖」によって舟状骨にストレスが溜まってしまうのです。

② 禁忌となる動き

痛みがある状態で以下は控えましょう。

・ジャンプ動作（縄跳び、バスケ、バレーなど）
・走る、特に硬い地面でのランニング
・つま先立ちでの筋トレ
・痛みを我慢してのスポーツ継続

舟状骨は血流が少なく、悪化すると治癒が遅れます。痛みを無視するのはNGです。

③ 改善のために必要なこと（エビデンスベース）

ポイントは「衝撃を足だけに任せない体の使い方を身につけること」。

1. アーチサポートと安静
インソールやテーピングで舟状骨が潰れないように支持します。まずは負担を減らすことが重要。

2. 股関節・体幹の強化
着地衝撃は股関節・お腹で吸収するべきもの。
・ヒップリフト
・クラムシェル
・デッドバグ
などでフォームを再教育します。

3. 足部固有筋のトレーニング（ピラティスが効果的）
・タオルギャザー
・ショートフット
ピラティスでは足裏感覚と体幹を連動させるため、セミパーソナル・パーソナル指導が特に相性が良いです。

まとめ

舟状骨疲労骨折は「足だけの問題」ではなく、全身の使い方の結果として生じます。
痛みを我慢して運動を続けると長期離脱につながりますが、正しい動作学習を行えば、運動・ダイエットを継続しながら改善が可能です。

当スタジオでは、パーソナル・セミパーソナル・ピラティスにより、再発を防ぐ足の使い方と身体コントロールをサポートしています。
「足の甲が痛い…」と感じたら、一度ご相談ください。

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