「お腹をへこませたい」「くびれを作りたい」と頑張って腹筋運動をしても、なかなか体型が変わらない…
そんな悩みの原因、実は「腹直筋ばかりを使っていて、腹斜筋が使えていない」ことにあります。

腹筋には「おなかの前」だけでなく、「脇腹」にもとても大切な筋肉が存在します。
それが 内腹斜筋（ないふくしゃきん） と 外腹斜筋（がいふくしゃきん） です。

① 内腹斜筋と外腹斜筋の必要性とは？ その違いは？

外腹斜筋
肋骨から骨盤へと斜めに走る筋肉で、体を「ひねる」「横に倒す」時に使われます。
より大きく動かす力を担当しており、スポーツや日常動作の中でダイナミックに働きます。

内腹斜筋
外腹斜筋の内側に位置し、より「体幹の安定」に関わる筋肉です。
骨盤を支え、呼吸と連動しながら姿勢をコントロールする役割があります。

つまり…

筋肉 主な役割 イメージ
外腹斜筋 体をひねる/側屈などの動き 「動き・パワー」
内腹斜筋 骨盤・体幹の安定、姿勢維持 「土台・コントロール」

両方がバランスよく働いてこそ、
・ウエストラインが引き締まり
・腰に負担がかからない動き
ができるようになります。

② 内腹斜筋・外腹斜筋がうまく働かないとどうなる？

・お腹はへこまないのに、腰だけ疲れる
・反り腰や猫背になり、姿勢が崩れる
・腰痛を繰り返す
・くびれができにくい
・代謝が落ち、ダイエット効果が出にくい

特に、多くの人は「腹直筋（いわゆるシックスパック筋）」ばかり使うクセがあり、
腹斜筋が休んでしまっている状態です。

腹斜筋が働かない＝お腹の“コルセット”が機能しない
そのため、骨盤や腰椎が不安定になり、日常動作だけでも腰に負担が集まります。

内腹斜筋・外腹斜筋を使えるようにするには？

ここで効果を発揮するのが ピラティス と パーソナル/セミパーソナル指導 です。

腹斜筋は「回す・ひねる動き」で鍛えられると思われがちですが、
本当に大事なのは 呼吸と骨盤の安定 をセットにすること。

例えば…

・膝を立てて寝た状態で、息を吐きながらお腹の横を薄く締める
・ブリージング＋ショートブリッジ
・デッドバグで体幹を安定させながら四肢を動かす

セミパーソナルやパーソナルでは、
姿勢や骨盤の位置を確認しながら、一人ひとりに合った動きに調整できるため、
「正しく腹斜筋に効かせられる」状態になります。

ピラティスはさらに、呼吸と肋骨の動きを整えることで、
内腹斜筋が“自然と働く環境”を作ってくれる トレーニングです。

まとめ

腹斜筋は「お腹を細くする筋肉」ではなく、
「骨盤を安定させ、姿勢を整え、動きをしなやかにする筋肉」。

ここが使えると、
・腰痛予防
・美しいウエストライン
・代謝アップによるダイエット効果向上
へと繋がります。

当スタジオでは、
パーソナル・セミパーソナル・ピラティスを通して、
あなたに合った体の使い方を丁寧にサポートしています。

「お腹をへこませたい」「姿勢を整えたい」という方は、
ぜひ一度、体験してみてください。

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