皆さんこんにちは！！！

「脚トレを頑張っているのに思ったより痩せない…」
「パーソナルトレーニングで“デッドリフト”や“ランジ”を勧められるけど違いがわからない…」

そんな疑問を持つ方は非常に多いです。

実は、「デッドリフト」と「ランジ動作」は似ているようで、鍛えられる筋肉・身体への効果・ダイエットへの影響が大きく異なります。
今回は、パーソナルジムやセミパーソナル、ピラティスでも重要視されるこの2つの動作について、一般の方にもわかりやすく解説します。

①「デッドリフト」とは？

デッドリフトは、“股関節を折りたたむ動き”を中心に行うトレーニングです。

主に使う筋肉は、

お尻（大臀筋）
もも裏（ハムストリングス）
背中（脊柱起立筋）

など、身体の後ろ側にある大きな筋肉です。

特に現代人は、長時間の座り姿勢によってお尻やもも裏が弱くなりやすく、腰痛や猫背につながるケースも少なくありません。

デッドリフトでは、股関節を正しく使うことで姿勢改善や代謝向上が期待できます。
大きな筋肉を使うため消費エネルギーも高く、ダイエットとの相性も非常に良いトレーニングです。

また、海外の研究でも「下半身と背面の筋力向上は基礎代謝維持に有効」と報告されています。

②「ランジ動作」とは？

ランジ動作は、“片脚ずつ身体を支える”トレーニングです。

代表的なのは、

フロントランジ
バックランジ
ウォーキングランジ

などがあります。

ランジでは、

お尻
太もも
体幹
バランス能力

を同時に鍛えることができます。

特に日常生活では、「歩く」「階段を上る」「片脚で踏ん張る」といった動きが非常に多く、ランジは実生活に近い機能的トレーニングとも言われています。

ピラティスでも、“骨盤の安定”や“左右差改善”を重視しますが、ランジ動作はまさにその考え方と非常に相性が良いです。

セミパーソナル指導でも導入しやすく、初心者の方にも人気の種目です。

③この二つの動作の決定的違いは？

最大の違いは、

デッドリフト＝「股関節主導」
ランジ＝「片脚支持＋移動動作」

という点です。

デッドリフトは“重力に耐えながら引き上げる力”を鍛えるのに対し、ランジは“身体を安定させながら動く力”を鍛えます。

つまり、

デッドリフト → 筋力・代謝アップ向き
ランジ → バランス・姿勢改善向き

という違いがあります。

さらにダイエットでは、この2つを組み合わせることで非常に効率が高まります。

例えば、

デッドリフトで基礎代謝を上げる
ランジで日常動作を改善する
ピラティスで柔軟性と体幹を整える

この流れを作ることで、リバウンドしにくい身体づくりにつながります。

また、栄養面では筋肉の回復のためにタンパク質摂取も重要です。
トレーニング後にプロテインや高タンパク食を取り入れることで、筋肉維持とダイエット効率の向上が期待できます。

まとめ

「デッドリフト」と「ランジ動作」は、どちらも重要なトレーニングですが、目的は異なります。

代謝アップしたい → デッドリフト
姿勢改善や機能改善したい → ランジ
より効率的に身体を変えたい → パーソナル×ピラティスの組み合わせ

自己流では難しいフォーム習得も、パーソナルやセミパーソナルなら安全に習得可能です。

当スタジオでは、一人ひとりの身体に合わせて、ピラティスとトレーニングを組み合わせながら、無理なく続けられるダイエットサポートを行っています。

当店舗はセミパーソナルトレーニングジム「MY TRAINING（マイトレーニング）」スタジオがあるため目的に応じてレッスンを選択することができます。

セミパーソナルトレーニングジム「MY TRAINING（マイトレーニング）では
正しいトレーニングの方法、ダイエットの食事方法だったり、ダイエットの悩みなどセミパーソナルトレーニングジムマイトレなら経験豊富なスタッフからアドバイスさせていただくことが可能です！
1対少人数のレッスンでありながらも、ひとりひとりの体力に合わせた最適なトレーニングメニューを楽しく習慣化、続けられるように45分のレッスンで組んでいるのがマイトレーニングのレッスンです！

セミパ―ソナルトレーニングレッスンは、いまなら本来3300円の初回トレーニング無料体験！

さらに入会金10000円も無料となっています。
規定の人数に達したら終了する先着順の期間限定特典となっております。
ダイエットしたい女性の方だけでなく、スポーツジムで継続できなかった方、日頃運動不足で体力をつけたい方、肩こり・腰痛改善したい方、もちろん男性の方も一度是非マイトレーニングのセミパーソナルトレーニングを体験してみてください(^^♪
思い立った時に行動することこそがトレーニング・ダイエットをはじめる一歩です！

スタッフ一同お待ちしております。

□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
　　いまがわ整骨院発祥　西尾市セミパーソナルトレーニングジム
　　　 CONDITIONING LABO MY TRAINING　(マイトレーニング)　
　　　　　　　　『理想のカラダは習慣化から』
体験セミパーソナルトレーニング（45分）現在無料体験実施中！
公式HP　https://www.mytra2021.com/
公式LINE　https://page.line.me/006sujdh
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■

★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
　　いまがわ整骨院発祥　西尾市セミパーソナルトレーニングジム
　　　 CONDITIONING LABO MY TRAINING　(マイトレ)　
　　　　　　　　『理想のカラダは習慣化から』
【住所】
〒444-0423
愛知県西尾市一色町一色中屋敷106-1
【営業時間】月曜・木曜　9:00～19:00
　　　　　　火曜・金曜　11:00～21:00
土曜　9:00～12:30,14:00～19:00
　　　　　　定休日：水曜・日曜
【TEL】　0563-65-4110

西尾市初！セミパーソナルトレーニングジム！
質の良いトレーニングが低価格で受けられるのはマイトレだけ！
体験セミパーソナルトレーニング（45分）現在無料体験実施中！
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

#西尾市ジム
#西尾ジム
#一色ジム
#いまがわ整骨院
#MYTRAINING
#マイトレ
#西尾市
#西尾
#産後
#ダイエット
#ストレス解消
#一色
#トレーニング
#トレーニングジム
#パーソナル
#西尾パーソナル
#セミパーソナル
#TRAINING
#肩こり
#腰痛
#ピラティス
#pilates
#姿勢改善
#機能改善