みなさん、こんにちは！

「食事を減らしているのに痩せない…」
「昔より体重が落ちにくくなった…」

そんなお悩みの原因の一つが、“基礎代謝”の低下かもしれません。
ダイエットを成功させるには、ただ体重を落とすだけではなく、“消費しやすい身体”を作ることが重要です。

今回は、パーソナルやセミパーソナル、ピラティスでも重要視される「基礎代謝」について、一般の方にもわかりやすく解説していきます。

① 「基礎代謝」とは？

基礎代謝とは、
“何もしていなくても消費されるエネルギー”のことです。

呼吸・心臓の動き・体温維持・内臓の活動など、生きるために必要なエネルギーを指します。

実は1日の消費カロリーのうち、約60〜70％は基礎代謝が占めていると言われています。
つまり、基礎代謝が高い人ほど「痩せやすく・太りにくい身体」に近づくということです。

特に筋肉量は基礎代謝と深く関係しています。
そのため、極端な食事制限だけのダイエットでは筋肉量が減り、逆に“痩せにくい身体”になるケースも少なくありません。

② 「基礎代謝」と栄養・睡眠の関係

基礎代謝を高めるためには、栄養と睡眠が欠かせません。

■ 栄養不足は代謝低下につながる

特に重要なのがタンパク質です。
筋肉の材料となるタンパク質が不足すると、筋肉量が低下し、基礎代謝も落ちやすくなります。

また、ビタミンB群や鉄分などもエネルギー代謝に関わる重要な栄養素です。
「食べないダイエット」ではなく、“必要な栄養をしっかり摂る”ことが大切です。

■ 睡眠不足でも代謝は下がる

睡眠不足は、自律神経やホルモンバランスを乱し、食欲増加や代謝低下を引き起こします。

さらに、成長ホルモンは睡眠中に多く分泌され、筋肉修復や脂肪燃焼にも関与しています。
つまり、良質な睡眠はダイエットにも直結しているのです。

③ 「基礎代謝」と運動は関係する？

もちろん大きく関係します。

特におすすめなのが、
「筋力トレーニング」と「ピラティス」の組み合わせです。

■ 筋トレで“消費しやすい身体”へ

パーソナルトレーニングでは、一人ひとりに合わせた負荷設定ができるため、効率よく筋肉量を増やし、基礎代謝アップを目指せます。

また、セミパーソナルは、仲間と楽しく継続しやすいメリットもあります。

■ ピラティスで姿勢改善＆代謝アップ

ピラティスはインナーマッスルを鍛え、姿勢や呼吸を整えることで身体を効率よく使える状態へ導きます。

猫背や反り腰など姿勢が崩れると、筋肉がうまく使えず代謝も低下しやすくなります。
姿勢改善は見た目だけでなく、ダイエット効率にも大きく関係しているのです。

まとめ

基礎代謝は、
「食事」「睡眠」「運動」のバランスによって大きく変化します。

ただ体重を落とすだけではなく、
“代謝を上げながら健康的に痩せる”ことが、リバウンドしにくいダイエット成功のポイントです。

当スタジオでは、パーソナル・セミパーソナル・ピラティスを通して、お客様一人ひとりに合った身体づくりをサポートしています。

「最近痩せにくくなった」
「健康的にダイエットしたい」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

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