皆さんこんにちは！！！暑くなってきましたね、、、水分補給しっかりと、今日も元気に過ごしていきましょう。

「スクワットは大事」と聞くけれど、正しいやり方が分からない…。そんな方も多いのではないでしょうか。

実はスクワットは、ダイエットや健康維持に非常に効果的なトレーニングです。しかし、フォームを間違えると膝や腰に負担がかかることもあります。

①「スクワット」とは？

スクワットとは、立った状態からしゃがみ、再び立ち上がる動作を繰り返すトレーニングです。

ポイントは「後ろにあるイスへ座るようにお尻を引く」イメージを持つこと。膝を前に出すのではなく、お尻を後ろへ引くことで股関節を使いやすくなり、身体への負担を減らせます。

ピラティスでも股関節や体幹のコントロールを重視するため、スクワットとの相性は非常に良いとされています。

②「スクワット」でどこが鍛えられる？

スクワットでは主に、

・太ももの前（大腿四頭筋）
・太ももの裏（ハムストリングス）
・お尻（大臀筋）
・体幹

などの大きな筋肉が鍛えられます。

大きな筋肉を動かすことでエネルギー消費量が増え、ダイエットにも効果的です。また、筋肉量が維持されることで基礎代謝の低下予防にもつながります。

パーソナルやセミパーソナルで指導を受けると、一人ひとりの身体に合わせたフォームで効率よく鍛えられるため、より高い効果が期待できます。

③日常生活にも効果的？

答えは「非常に効果的」です。

椅子から立ち上がる、階段を上る、荷物を持ち上げるなど、日常生活の多くはスクワットに似た動作です。

スクワットで股関節や下半身の筋力を高めることで、日常動作が楽になり、転倒予防にもつながります。また、適度な運動習慣は睡眠の質向上やストレス軽減など、生活習慣の改善にも役立つことが研究で示されています。

さらに、筋肉を作るためにはトレーニングだけでなく、タンパク質を中心とした栄養摂取や十分な睡眠も重要です。

「自己流では不安」「運動を続けられるか心配」という方は、パーソナルやセミパーソナル、ピラティスを活用しながら正しいスクワットを身につけてみてはいかがでしょうか。正しいフォームを覚えることが、健康的なダイエットへの第一歩です。

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