こんにちは！！！！

「ダイエットのためにランニングを始めたけど、思ったより痩せない…。」そんな経験はありませんか？

ランニングは手軽に始められる有酸素運動ですが、やり方次第で効果は大きく変わります。今回は、ランニングのメリットや消費カロリー、さらに走力アップにつながるトレーニングについて、科学的な根拠をもとに分かりやすく解説します。

① ランニングのメリットとは？

ランニングは脂肪燃焼だけでなく、心肺機能の向上や生活習慣病予防、ストレス軽減など多くのメリットがあります。継続することでミトコンドリアが増え、脂肪をエネルギーとして使いやすい身体へ変化していきます。また、適度な運動は睡眠の質を高め、食欲をコントロールするホルモンにも良い影響を与えることが分かっています。

ただし、ランニングだけでは筋肉量が増えにくく、姿勢が崩れていると膝や腰への負担が大きくなることもあります。

② ランニング30分で消費するカロリーは？

消費カロリーは体重やペースによって異なりますが、時速8km程度のジョギングなら30分で約200〜300kcalが目安です。

例えば体重60kgの方なら約240kcal前後。これはおにぎり約1個分程度のエネルギーです。そのため、「30分走ったから好きなものをたくさん食べても大丈夫」というわけではありません。

ダイエットを成功させるには、ランニングだけでなく、たんぱく質をしっかり摂る食事や十分な睡眠など、生活習慣を整えることが重要です。

③ 走力を上げたいなら筋トレとピラティスをプラス！

効率よく走れる身体を作るには、筋力と姿勢の改善が欠かせません。

特におすすめなのはスクワットやヒップリフト、片脚スクワットなどのお尻・太もものトレーニングです。これらは地面を押す力が強くなり、ランニングの推進力向上につながります。

さらに、ピラティスで体幹や股関節の安定性を高めることで、無駄な動きが減り、疲れにくくフォームも改善されます。

当ジムでは、目的に合わせたパーソナル・セミパーソナル指導に加え、ピラティスを組み合わせたサポートを行っています。「ただ走る」ではなく、「効率よく走れる身体」を目指すことで、ダイエット効果もさらに高められます。

自己流で頑張るよりも、正しい身体の使い方を身につけて、理想の身体づくりを始めてみませんか？

当店舗はセミパーソナルトレーニングジム「MY TRAINING（マイトレーニング）」目的に応じてレッスンを選択することができます。

セミパーソナルトレーニングジム「MY TRAINING（マイトレーニング）では
正しいトレーニングの方法、ダイエットの食事方法だったり、ダイエットの悩みなどセミパーソナルトレーニングジムマイトレなら経験豊富なスタッフからアドバイスさせていただくことが可能です！
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スタッフ一同お待ちしております。

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　　いまがわ整骨院発祥　西尾市セミパーソナルトレーニングジム
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