皆さんこんにちは！

「最近つまずきやすい」「歩くと腰が痛い」「姿勢が悪くなった気がする」そんなお悩みはありませんか？実はその原因の一つが腸腰筋（ちょうようきん）の柔軟性かもしれません。
パーソナル・セミパーソナル・ピラティスでも重要視される筋肉であり、ダイエットや姿勢改善にも深く関わっています。

① 腸腰筋とは？

腸腰筋は「大腰筋」「腸骨筋」（小腰筋を含める場合もあります）からなる筋肉で、背骨から骨盤を通り太ももの骨につながっています。
主な役割は股関節を曲げることと、背骨・骨盤を安定させることです。歩く・階段を上る・立ち上がるなど、日常生活で毎日のように働いています。
長時間のデスクワークや座りっぱなしの生活では短く硬くなりやすく、骨盤の動きが悪くなることが分かっています。

② 腸腰筋の柔軟性と歩行・立位の関係

腸腰筋が硬くなると股関節が十分に伸びず、歩幅が小さくなったり、腰を反って歩く代償動作が起こりやすくなります。
また、立っている時にも骨盤が前に傾きやすくなり、反り腰や腰痛、猫背の原因になることがあります。
反対に柔軟性が保たれると股関節がスムーズに動き、歩幅が広がり、効率よく歩けるため疲れにくい身体につながります。
ピラティスでは腸腰筋だけでなく腹横筋やお尻の筋肉も一緒に働かせることで、安定した姿勢づくりを目指します。

③ 腸腰筋の柔軟性と運動は関係する？

もちろん大きく関係します。腸腰筋が柔らかく動くことでスクワットやランジ、ランニングなどのフォームが安定し、トレーニング効果も高まりやすくなります。
さらに正しい姿勢で運動できるため消費エネルギーも高まり、ダイエットの効率アップにもつながります。一方で、ストレッチだけでは根本改善は難しく、「柔軟性」と「筋力」の両方を鍛えることが重要です。
加えて、たんぱく質を十分に摂取し、睡眠で筋肉を回復させることも柔軟性を維持するポイントです。

当ジムではパーソナル・セミパーソナル・ピラティスを組み合わせ、一人ひとりの身体に合わせて腸腰筋の柔軟性と安定性を高めるプログラムをご提案しています。
「最近歩きづらい」「姿勢を改善したい」「健康的にダイエットしたい」という方は、ぜひ一度体験してみませんか？身体の土台から整え、動きやすい毎日を一緒につくっていきましょう。

当店舗はセミパーソナルトレーニングジム「MY TRAINING（マイトレーニング）」目的に応じてレッスンを選択することができます。

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