皆様こんにちは！！！！

「スクワットをすると膝が内側に入る」「歩いたり階段を下りたりすると膝が痛い…」そんな経験はありませんか？
実はその動きはニーインと呼ばれ、膝への負担が大きくなる原因の一つです。放っておくと運動中だけでなく、日常生活でも痛みが出やすくなることがあります。
今回は、ニーインの原因と改善方法をわかりやすく解説します。

膝が内側に入る原因とは？

膝が内側に入る原因は、膝だけにあるわけではありません。

例えば、お尻の筋肉が弱いと股関節がうまく支えられず、膝が内側へ倒れやすくなります。また、足裏のアーチが崩れたり、足首が内側へ倒れたりすると、その影響が膝まで伝わります。

さらに、長時間座ることが多い生活や運動不足で、お尻や股関節まわりの筋肉がうまく働かなくなることも原因です。

つまり、「股関節・膝・足首」はチームのようにつながっているため、一つのバランスが崩れると膝も内側へ入りやすくなるのです。

膝の禁忌動作とは？

膝は「曲げる・伸ばす」が得意な関節です。しかし、曲げたまま内側へねじれる動きは苦手です。

スクワットやジャンプの着地で膝が内側に入る状態を繰り返すと、膝の靭帯や半月板に負担がかかり、ケガや痛みの原因になることがあります。スポーツで多いACL（前十字靭帯）損傷も、この動きが関係すると報告されています。

ニーインを改善するには？

改善するためには、まず**お尻の筋肉（中殿筋・大殿筋）**を鍛えることが大切です。ヒップリフトやクラムシェルなどのトレーニングは、お尻をしっかり使えるようにする代表的な運動です。

また、ふくらはぎや内もものストレッチで筋肉の柔軟性を高めることも効果的です。

さらに、ピラティスでは体幹や股関節を安定させながら正しい姿勢と動きを身につけられるため、ニーインの改善に役立ちます。

当ジムでは、一人ひとりの身体のクセを確認するパーソナル指導と、仲間と楽しく続けられるセミパーソナル指導を行っています。膝だけでなく全身の動きを整えることで、ケガ予防はもちろん、運動効率が上がりダイエットにもつながります。

「膝が内側に入るのはクセだから…」と諦める必要はありません。正しい身体の使い方を身につければ、膝への負担は減らすことができます。まずは自分の身体のクセを知り、痛みのない快適な毎日を目指しましょう！

当店舗はセミパーソナルトレーニングジム「MY TRAINING（マイトレーニング）」目的に応じてレッスンを選択することができます。

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