こんにちは！！皆さん８月もラスト一日！！！

「運動を始めたいけど、やる気が出ない…」
「ダイエットを始めても、いつも続かない…」

そんな悩みはありませんか？

実は、運動が続かないのは「意志が弱いから」とは限りません。大切なのは、運動を続けやすい環境と習慣を作ることです。

①大人になってからの「運動」の優先順位は？

仕事、家事、育児など、大人になると運動より優先することが増えます。そのため「時間が余ったら運動しよう」では、なかなか続きません。

おすすめは、運動を予定に入れてしまうこと。

「毎週○曜日は運動する」と決めておけば、気分に左右されにくくなります。

WHOも、成人は週150～300分程度の中強度の運動と、週2日以上の筋力トレーニングをすすめています。ただし、最初から頑張りすぎる必要はありません。少しずつ増やすことが大切です。

②「運動」だけではなく栄養と睡眠も大切！

健康な体を作るには、運動・栄養・睡眠の3つが大切です。

イメージすると、

運動＝体への刺激
栄養＝体を作る材料
睡眠＝体を休ませる時間

です。

運動だけ頑張って食事を極端に減らしたり、睡眠を削ったりすると、疲れて運動を続けにくくなることもあります。

ダイエットでも「運動だけ」に注目せず、食事と睡眠も一緒に見直してみましょう。

③モチベーションがないと運動できない？

実は、「やる気が出たら運動する」だけが正解ではありません。

運動を続ける研究では、「自分でやってみたい」「少しできるようになった」という感覚が、運動を続ける力になることが分かっています。

最初から完璧を目指さなくても大丈夫。

「週1回から始める」「10分だけ歩く」など、小さな目標でもOKです。

一人では続けにくい方は、パーソナルやセミパーソナルで自分に合った運動を始めるのもおすすめです。ピラティスで姿勢や体の動きを整えたり、筋力トレーニングを取り入れたりすることで、無理なく運動習慣を作っていきましょう。

「やる気が出たら運動する」のではなく、「まず少し動いてみる」。

それが、長く続く運動習慣への第一歩です。

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