皆さん、こんにちは！トレーナーのAYUです。
今回は「疲れない効率的な走り方」についてお伝えします。
マラソンの時期で近づいてきました！

ダイエット・運動不足解消に対して有酸素運動は効果的と言われていますが
いざ走ってみるとすぐに疲れてしませんか？
いま私自身も走り始めているので、最初はすぐに疲れてしまってなかなか継続できませんでした。
そんな悩みの解決策をお伝えします！
「疲れない効率的な走り方」について詳しく解説していきます

1.姿勢の維持と筋力のバランス強化
疲れない走りの基本は正しい姿勢を保つことです。背筋を伸ばし、肩をリラックスさせ、軽い前傾姿勢を心がけましょう。同時に、下半身の筋力を均衡よく鍛えることが重要です。特に太ももやヒップの筋肉を強化するスクワットやルンゲなどのトレーニングを組み込んでください。

2.正しい呼吸法の確立
効果的な呼吸法は持久走において疲れを軽減する鍵です。深くゆっくりとした呼吸を心がけ、リズミカルに息を吸い込んで吐き出すことで酸素供給が安定し、無駄なエネルギーの消費を防ぎます。トレーニング中に意識的に深呼吸を取り入れ、自然な呼吸リズムを身につけましょう。

3.スピードと距離のバリエーション
単調なトレーニングではなく、スピードや距離を変えることで体への負荷を均等にかけ、モチベーションを保ちます。例えば、インターバルトレーニングを導入し、一定のペースで走る時間帯と速いペースで走る時間帯を交互に設定します。これにより筋肉や心肺機能が向上し、疲労が蓄積しにくくなります。

これらのポイントを取り入れながら、無理なく無駄な動きを排除することが大切です。継続的なトレーニングと自分の体とのコミュニケーションを大切にし、疲れない走り方を身につけましょう。

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また姿勢改善や肩こり・腰痛改善に向けたピラティスセッションも行っています。
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